【One?學(xué)院】與時(shí)間為伍 我是如何拒絕拖延癥

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-08 09:29:07  

分享到：

這就是我們時(shí)常遇見(jiàn)的“拖延癥”。調查顯示，86%的職場(chǎng)人聲稱(chēng)自己有拖延癥，50%的職場(chǎng)人不拖到最后一刻，不會(huì )開(kāi)始動(dòng)手工作，13%的人不拖到領(lǐng)導再催絕不完成。長(cháng)此以往，拖延癥如流行病般泛濫，不僅降低個(gè)人的工作效率，同時(shí)也影響團隊的業(yè)績(jì)目標。而個(gè)人在對未完成的事情束手無(wú)策時(shí)，便會(huì )自責，繼而陷入焦慮的情境，開(kāi)始懷疑和否定自己,最后陷入無(wú)休止的惡性循環(huán)。

我們該如何去改變這種如枷鎖一樣捆綁在身上的痛苦呢？

小編從工作生活體驗中總結整理了幾個(gè)有效的小方法，分享給大家。

1、當下決定，馬上行動(dòng)

信息化時(shí)代給我們工作環(huán)境的復雜和流動(dòng)性帶來(lái)非常大的不確定性，這會(huì )讓我們極易產(chǎn)生焦慮?？朔@些不良情緒就要學(xué)會(huì )控制自己，對一些認為該做的事情，應立即行動(dòng)，比如，周末是睡懶覺(jué)還是出去參加活動(dòng)？這時(shí)候就要提前30秒迅速做出積極的決定，而不是繼續躺在床上反復思考而沒(méi)有行動(dòng)。

2 、學(xué)會(huì )時(shí)間管理，多些計劃，少些盲目

人很難改變一個(gè)習慣，你只能用一個(gè)新習慣去改變舊習慣。首要需要改變的習慣就是一上班開(kāi)電腦就上QQ、看微信、刷微博。這除了會(huì )分散我們的注意力之外，還會(huì )第一時(shí)間讓我們陷入過(guò)去的習慣模式。

我們需要強迫自己上班的第一件事是坐下來(lái)花幾分鐘時(shí)間，先列一份當天的工作清單，給所有工作排個(gè)優(yōu)先順序，把工作按輕重緩急分成ABC三類(lèi)：A類(lèi)是重要且緊急事件，必須當天或者3天內完成；B類(lèi)是次重要但不緊急，可以本周內完成；C類(lèi)則是當月一些常規工作。個(gè)人經(jīng)驗而言，正常人一天最多完成5項工作任務(wù)。列工作項的目的是清空大腦，梳理思路，合理安排時(shí)間，提高工作效率。

3、拋棄“完美主義”

以前我寫(xiě)一篇論文拖了好幾個(gè)月還不知如何下筆，我的指導老師說(shuō)，“不管好壞，以你自己寫(xiě)出的最差論文為目標寫(xiě)一篇出來(lái)作為試驗。”我照做后發(fā)現，原來(lái)自己寫(xiě)出的“最差”的論文也挺讓自己滿(mǎn)意的，只要稍做修改就可以交給老師審查。當然，也有一些文章與預期差距較大時(shí)，比如要求寫(xiě)8000字但實(shí)際只寫(xiě)了4000字，這時(shí)就需要另一個(gè)方法：每次工作一小時(shí)，目標1000字，以同樣“最差”為目標，這樣能有效地降低拖延癥者做事心理產(chǎn)生的無(wú)形成本和壓力。

4、給自己適當的獎勵和懲罰

追求快樂(lè )，逃避痛苦，是人的天性，當快樂(lè )和痛苦比例達到心里理想值時(shí)，我們就會(huì )毅然地做出選擇。舉例來(lái)說(shuō)，當你開(kāi)始嘗試晨跑，卻發(fā)現自己很難堅持，其實(shí)是你的身體在排斥，它在拖著(zhù)你恢復原本的習慣，此時(shí)就可以適當地給自己一個(gè)小小的懲罰提醒。

如果你賴(lài)床5分鐘，就需要多跑一圈。一旦你的身體接受了這個(gè)懲罰模式，下次自然就乖乖的不抵抗了。所以，小懲罰是在告誡我們的身體和大腦，做不完預定的目標，就得承擔相應的結果。